La méditation Tonglen est une pratique bouddhiste tibétaine de compassion qui signifie littéralement "donner et recevoir." Elle repose sur l’idée d'embrasser la souffrance pour mieux la transformer en bienveillance et en compassion.

Cette technique unique vise à développer l’empathie et à cultiver un cœur ouvert face à la souffrance d'autrui et à nos propres douleurs.

Dans la pratique de Tonglen, l'on inspire la douleur, la souffrance ou l'inconfort, souvent visualisé sous forme de fumée ou de couleur sombre. L'idée de cette inspiration est de reconnaître la souffrance présente en nous ou chez les autres sans chercher à la repousser ou à l’ignorer. Ensuite, en expirant, on envoie des sentiments de paix, de bienveillance et de soulagement, visualisés sous forme de lumière ou de chaleur.

Cette exhalation représente un souhait sincère de bonheur et de guérison pour nous-mêmes et pour les autres.

Le Tonglen est souvent perçu comme une pratique contre-intuitive : au lieu d'éviter la douleur, on choisit délibérément de l'accueillir.

Cependant, cette méditation permet de transcender l'attachement à notre confort personnel et à ouvrir notre cœur à la réalité de la souffrance dans le monde. En prenant conscience des émotions douloureuses, on commence à réduire l’ego et à ressentir une connexion profonde avec l'humanité.

La méditation Tonglen offre de nombreux bienfaits :

Elle permet de libérer les blocages émotionnels et de développer une attitude de générosité et de compassion. Elle aide également à transformer nos propres souffrances en sources de sagesse et de résilience.

Pratiquer régulièrement le Tonglen contribue à diminuer le stress et à améliorer la qualité de nos relations en encourageant l’écoute et la compréhension.

Cette méditation est accessible à tous et peut être pratiquée partout.

Il suffit de se concentrer, d'inspirer la souffrance et d'expirer l'amour, pour cultiver une attitude de bienveillance dans chaque respiration.

Je vous envoie un nuage d’amour et de paix.

Assma SEYAD

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